bardzo nog

[...] mam, ale wkleje, jest to wypowieć LN: Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, [...]

[...] w miarę ok dla mnie, treningu, gdyż nie mam nawet możliwości nagrywania filmów z obcych mi ćwiczeń (nie mam czym i do domu wracam dopiero w święta{{:-(). Saida, dziękuję Ci bardzo, bardzo za pilnowanie mnie. Krzycz, rób wszystko, abym w końcu ogarnęła%-) -w niedzielę pomiary- Micha: +podobnie j.w. [...]

[...] znalazłem dobre światło %-) https://zapodaj.net/images/26dfd63b7ced6.jpg Tak więc wyjazd na plus, wentylacja na plus, jelita na plus (zmiana klimatu i czyste powietrze bardzo dużo mi dają zauważyłem, więc muszę częściej to praktykować), baterie psychiczne naładowane na kolejne tygodnie. 04.09.2017 Dzień nietreningowy, zrobiłem sobie tylko [...]

[...] 70/5,5,5,5,5/50kg Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 6,6,6,4 Pompki na poręczach 5,5,5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening zaliczam do udanych bardzo dobra pompa juz po 2 seriach sie spompowalem bardzo dobbrze pompa duzo nie spadla do dzis a wiec mysle ze te suplementy to nie byle Gowno a jeszcze do tego jestem 4 [...]

[...] się dosypać 10g w mój 0,7litrowy bidon który popijam na treningu. Piszą że BCAA za***iście robi, swoje też na pewno robi zmiana treningu. Aha, no i STORM się skończył już ponad tydzień temu, nie czuje spadków siły, ani mniejszej chęci do treningów. Więc tak jak pisałem, mimo że bardzo dobrze oceniany, na mnie nie zrobił za specjalnego wrażenia.

[...] jest dla mnie odp. jak z tymi lokciami (bo teoretytcznie one moglyby angazowac skosne brzucha... ato znacznie zmienia postac rzeczy przy treningu.. wogole ten plan jest bardzo slabo opisany... i jest wiele niescislosci... tak jak np z tymi powtorzeniami czy 6 na noge czy lacznie na obie (jako przyklad 1 dzien) no i wycohdzi ze lacznie 6 na [...]

[...] 3x10 mięsnie skośne brzzucha 3x15 na każdą stronę (15kg) Dziejesze posiłki: Niestey zaspałam do pracy, nie miałam czasu na odpowiednie przygotowanie posiłków :D Było bardzo mało warzywnie :D Całe szczęscie nie pobiegłam po drożdżówki jak to zwykle robiłam gdy miałam przyjemność dłuższego spania 1. grahamka, serek wiejski, migdały, sok [...]

[...] 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia -- do każdego ćwiczenia dorzuciłam dodatkową serię 3. areoby 30 min 1. odwodzenie nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg -- tego jakoś mi się za bardzo nie chciało robić 2a. rozpiętki 3x6kg; 1x8 8kg 2b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg, 1x15 10kg 3a. uginanie rąk siedząc 1x15 6kg, 1x12 6kg, 2x8 6kg -- coś [...]

[...] treningiem siłowym BCAA: 10g przed aero i 10g przed i po siłówce Whey Protein Concentrate: 40g po treningu siłowym ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: Potliwość bardzo duża nadal. Innych oznak brak. Na czczo bieg 40min. PULL A 1. MC rampa 6 60 / 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 130 kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s 3. [...]

[...] we wcześniejszych dziennikach miałem ciągle problemy z kolanem i nóg albo w ogóle nie trenowałem, albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę. Na pewno gdybym jadł więcej węglowodanów to byłoby więcej siły, ale teraz zależy mi na czystej masie [...]

[...] troche poprawic forme zeby scisle przygotowania do zawodow wystartowac z mniejszym poziomem BF. Tak jak pisalem wczesniej, borykam sie z kontuzjami wiec i tak teraz masy za bardzo nie zbuduje. Treningi dwa zrobione w tym tygodniu. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (zszedłem chwilowo na mniejszy ciężar): 12x60kg, 8x80kg, [...]

[...] Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dziewczyna narobiła mi znów jakiś miks mięsa nadziewanego i musiałem to dzisiaj wszystko pojeść aby się nie popsuło,ale było bardzo dobre:-)) ok.100G na porcje,tak to wszystko trzymane ładnie:-)) ProSatan- Tak,musi być,ostatnie 10tyg robienia masy,a co do przedtreningowki to myślałem nad tym,ale [...]

[...] 1s10po45 1s8po50 Zginanie nóg leżąc hantel między stopami 2s10po25kg 1s10po30kg 1s10po32.5kg Między przerwami łydki Łydki 4s12po 48kg Brzuch 10minut Trening bardzo udany, tak styrany że czułem jak bym wszystko trenował. Dieta z wczoraj i dziś W dnt obcinam kalorie do 2500 czyli do mojego zera, dt 3000 [...]

[...] z takim obciążeniem.Sam tak robię,dodatkowo lubię stosować serie ze zmniejszanym ciężarem,odczepiam wtedy talerz i wykonuje jeszcze kilka dodatkowych ruchów.Na grubość bardzo lubię robić wiosłowania sztangą w opadzie,podchwytem(sztangą łamaną). Molu86 nie wiem o jaki dokładnie spalacz chodziło Darkowi,to już Darka trzeba byłoby zapytać. [...]

[...] zawodami,do tego czasu będę bazował na białkach jaj.Radził tak mdzn.Ł.Kazimierczak ale mam to też sprawdzone po części na sobie. Co do Vital Packa TRECA to ja jestem bardzo zadowolony z tego zestawu,bardzo bogata mieszanka.Dokładam do niej witaminke C 1000mg i samopoczucie za***iste,żadnych problemów zdrowotnych. pabloc10z tymi [...]

[...] bólem. 1.Wyciskanie hantlami siedząc 1s-12,5kgx15p. 2s-20kgx12p. 3s-25kgx10p. 4s-30kgx8p. Z ciężarem nie przesadzałem,ponieważ było to pierwsze wyciskanie hantlami od bardzo długiego czasu i nie wiedziałem jak zareaguje bark.Przy zarzucaniu hantli byłym również bardzo ostrożny,przy 20kg i kontuzji barku chwila nieuwagi mogła kosztować mnie [...]

[...] wyjdzie w praniu. Smokealot jakbym zrobił przypinke z Rughlem to przecież byłyby śmiech na sali hehe. Wodyn bark dużo lepiej,tydzień temu trening barków zaskoczył mnie bardzo pozytywnie.Dzisiaj zobaczymy jak będzie. Łapki póki co ok.nie cofają się w rozwoju Zdecydowałem się na SuperPuma 250 Gaspariego,jako suplement przedtreningowy,pierwsze [...]

[...] efekt usuwania wody podskórnej będę wspomagał się suplementem o nazwie ARBUTEROL,dodatkowo obniżę spożycie sodu z pożywienia.Wszystkie te działania razem powinny dać mi bardzo twardą,suchą i wyrazistą jakość mięśni.To tak w skrócie,mam nadzieje że w miarę jasno to opisałem. Rybas aż tak wysoko nie odważę się mierzyć,ale finałowa szóstka to [...]

[...] suwnicy pionowej (nogi jak najszerzej i najwyzej-nacisk na posladki): 3x10 50 | 60 | 70kg 3x10 60 | 70 | 75kg 3x10 60 | 65 | 70 | 75kg Wykroki ze sztangą:* byłam tego dnia bardzo zmeczona i kompletnie nie miałam ochoty na trening, ale zrobiłam. lepszy rydz niż nic :-| 3x10/noga 27,5kg | 30kg | 35kg | 37,5kg (x3/noga) 3x10/noga 25kg | 30kg | [...]

[...] że każda głowa równomiernie rośnie. Uda nawet ok, muszę odbudować obszerne boczne (olałem węższy rozstaw nóg w ciągu ost miesięcy i są efekty, no ale... łezki lepsze). Łydki bardzo słabe, ale miażdżę je więc...zobaczymy;-) Marian, +10 do siły, muszę stestować przy nogach%-) 22.11.2016 Dieta: Po staremu, 3800kcal dziś, wchodzi jak trzeba. Wpadnie [...]